배드민턴 선수들을 위한 훈련 전 루틴
1. 가동범위운동
훈련 전 고관절과 흉추, 발목의 가동범위 회복을 통해
워밍업을 진행하는 것은 부상방지와
퍼포먼스 회복에 도움이 됩니다.
훈련 전 가볍게 관절을 움직여주는 루틴을 가져
좋은 습관을 만들어보세요.
동작당 15 * 1세트
2. 근육활성화
훈련 전 특정 근육들을 사전에 활성화 시켜주는 것은
메인 훈련에 큰 도움이 됩니다.
꾸준함을 발휘하여 어깨 / 고관절 / 발목의
근육활성화 습관을 만들어보세요.
1. 힙튜브 워킹 - 30 * 1세트
2. 한발 밸런스 20 * 1세트
3. 견갑골 활성화 운동 20 * 1세트