휴식의 가장 좋은 형태는 수면입니다.

만성 통증 완화에도 수면이 매우 중요한데

현실에서는 수면이 후순위로 밀릴 때가 많습니다.

만성 통증에 시달리면 잠들기 쉽지 않고

잠을 충분히 자지 못하면 통증은 더 악화됩니다.

실제로 통증으로 불면증이 생기는 경우보다

불면증 때문에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

그래서 수면의 질이 개선되면 통증 완화에도

도움이 됩니다.

수면위생은 잠을 잘 자기 위해 

지켜야할 중요한 생활습관입니다. 

아침에 일어나서 잠들기까지 

수면에 도움이 되는 내용을 담고 있습니다.

1. 밤에 잠이 안 올 것을 미리 걱정하지 않는다.
   
   
2. 평일 / 휴일 모두 잠들고,
   일어나는 시간을 일정하게 지킨다.
   
   
3. 아침에 깨면 햇빛을 쬔다.
   
   
4. 낮잠은 되도록 피하고, 잠이 쏟아지면 20분 내로 잔다.
   
   
5. 오후에 커피, 탄산음료, 초콜릿, 홍차 등 
   카페인이 많은 음식을 피한다.
   
   
6. 운동은 잠들기 3~4시간 전에 마친다.
   
   
7. 잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.
   
   
8. 잠자리에 들기 전에 물/음식을 먹지 않는다.
   
   
9. 잠을 청하기 위해 술을 마시지 않는다.
   
   
10. 잠자리에서 책/TV를 보지 않는다.
    
    
11. 잠자리 환경을 조용하고, 어둡게 한다.
    
    
12. 잠자리의 시계를 치운다.
    
    
13. 잠들기 전이나 자다가 깼을 때 담배를 피우지 않는다.
    
    
14. 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 나와 잠시 책을 읽고 다시 잠을 청한다.