요통이 있는 분들에게 속근육 운동이란


허리는 대체적으로 불안정해지면서 문제가 생깁니다.



정상적인 상태에서는 척추 뼈를 지지해주는 인대,디스크,관절낭과 

같은 수동적인 구조물들이 제 역할을 해주면서 

안정감 있는 척추를 유지하지만


요통이 있는 사람들의 경우 한 쪽 방향으로의 

반복적인 스트레스가 쌓이고 쌓여

인대, 디스크와 같은 수동 구조물들이 늘어나거나 퇴행하여 

자신의 역할을 제대로 하지 못하게 되고 

척추는 불안정해지며 특정 질환에 노출되게 됩니다.






수동적인 구조물들이 제 역할을 못하게 된다면

이차적으로 척추를 안정화 시켜주기 위한 기전은 '근육'입니다.





허리가 아픈 분들이 가장 많이 듣는 말이 '운동하세요'입니다.

어떤 운동을 왜 하라는 말일까요?



위의 사진처럼 우리의 코어는 겉에 있는 코어 근육과

속 안에 있는 코어 근육으로 나뉠 수 있습니다.


허리가 아픈 분들은  무작정 강한 허리운동을 시작해야 하는 것이 아니라 

깊이 위치해 있는 속 안에 있는 코어 근육을 트레이닝 해야 합니다.


허리에 통증이 생기게 되면 관절 가장 가까이에 위치한 

근육들이 약화가 되게 됩니다.

주로 '속근육'이죠.




그리고 허리에 있어 우리가 아는

척추 기립근과 같은 겉에 있는 근육들은 

속근육을 대신하여

관절을 안정화 시키기 위해 과하게 활성화 됩니다.


 시간이 지나고 자연스레 통증이 사라지게 되더라도 

이 근육들의 약화와 변화된 패턴은 자연스럽게 회복되지 않습니다.

척추 가장 가까이에 있는 다열근(multifidus)와 같은 근육들의

위축은 선택적인 강화운동을 해주지 않는다면 

자동으로 회복되지 않습니다.



또 언제든 허리에 문제를 일으킬 수 있게 되죠.

운동을 통해 허리를 더욱 안정감 있게 잡아가기 위한 과정은

명확하게만 한다면 단순하며 포인트가 명확해 질 수 있습니다.


에이앤프리햅에서는 요통을 겪은 이후 회복 단계에서

운동이 필요한 분들에게 이러한 근육들을 강화하기 위한

단계적인 프로그램을 제공하고 있습니다.



체형검사를 통해 전체적인 틀어짐과 원인을 파악하여 

근본적인 스트레스의 원인을 찾아내는 것 또한 정말 중요하지만

결과적으로 문제가 생긴 부위의 선택적인 강화운동 또한

정말 중요한 요소입니다.



에이앤프리햅 하남미사 바로가기

에이앤프리햅 강동 바로가기